类别:婴儿健康 / 日期:2020-09-15 / 浏览:4 / 评论:0

原标题:0~18岁男女生身高标准表公布,你家孩子达标没?长身高黄金季,让孩子这么做多长4厘米!

作者丨朗读君

来源丨朗读君(ID:langdujun120)

夏天是孩子一年中,长个的第二个黄金季节。

有权威专家做过研究,孩子夏天长个的速度,是秋天的2-2.5倍。

孩子的身高问题可以说是很多家长担心的问题,尤其是在孩子的成长阶段,父母更是操碎了心。

我家孩子比别人矮了半个头,他的身高到底有没有达标?

青少年身高发育等级评价表:

你的孩子处于上等吗?

2018年,中华人民共和国国家卫生健康委员会发布了《7岁~18岁儿童青少年身高发育等级评价》文件,其中附上了身高发育等级划分标准:

身高<-2SD为下等;

身高≥-2SD且<-1SD为中下等;

身高≥-1SD且≤+1SD为中等;

身高>+1SD且≤+2SD为中上等;

身高>+2SD为上等。

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(点击图片,可查看大图)

在去年,首都儿科研究所也发布了一版0~18岁儿童青少年身高、体重百分位数值表:

(点击图片,可查看大图)

同时,还发布的生长曲线标准图,以供给家长们评估自家孩子的身高体重。

(点击图片,可查看大图)

其中,50百分位线为代表着平均水平,97位是正常最上限,第3位是正常最下限,3-97的百分位,均属于正常范围。

首都儿科研究所的医生说道:

如果孩子自身的曲线沿着其中的一条线平行上升,就表明生长速度正常,家长们大可不必为了追求中上等而盲目进补。

如果孩子自身的曲线沿着其中的一条线平行上升,就表明生长速度正常,家长们大可不必为了追求中上等而盲目进补。

“吃”出这些坏习惯

难怪孩子长不高

在遗传学上,有一个经典的孩子身高计算公式:

男孩身高≈(父+母)÷2+6.5

女孩身高≈(父+母)÷2-6.5

男孩身高≈(父+母)÷2+6.5

女孩身高≈(父+母)÷2-6.5

虽然人的身高很大部分是由基因决定的,但孩子出生后,营养、睡眠、运动等其他综合因素,才是真正决定基因潜力的发挥,从而决定了孩子长大后的最终身高。

然而,理想很美好,现实很骨感。

如今大多数孩子都达不到身高公式计算出来的预期身高。

其中最大的原因,就是吃得“不好”。

1、肉食太多太咸,引发钙流失

大多数肉类的钙含量很低,如果每顿饭都吃大量的肉,不仅会导致肥胖,也会造成蛋白质过剩,引发钙流失。

同时,人体内的钙与钠是一起随着尿液排出的,如果吃得太咸,尿钠排出量就会剧增,尿钙也随之增加,再次引发身体的钙流失。

2、不爱吃粗粮,影响钙摄入

粗粮谷物是钙和维生素D含量较高的食物,维生素D是促进钙吸收的重要营养物质。

在如今的饮食习惯中,往往吃精细加工的食物较多,很少吃粗粮谷物,这样的饮食习惯大大影响了钙的摄入量。

3、偏食,影响骨骼发育

想要长高可不能仅靠钙。

铜、锰、锌等微量元素,会影响孩子的骨密度。如果孩子偏食,也会影响孩子的骨骼生长发育和骨量。

4、过量的碳酸饮料,增加骨折风险

美国哈佛大学公共卫生学院研究人员发现:

过量地喝碳酸饮料,其中的高磷可能会改变人体的钙、磷比例。

与不过量饮用碳酸饮料的人相比,过量饮用碳酸饮料的人骨折危险会增加大约3倍;

而在体力活动剧烈的同时,再过量地饮用碳酸饮料,其骨折的危险也可能增加5倍。

过量地喝碳酸饮料,其中的高磷可能会改变人体的钙、磷比例。

与不过量饮用碳酸饮料的人相比,过量饮用碳酸饮料的人骨折危险会增加大约3倍;

而在体力活动剧烈的同时,再过量地饮用碳酸饮料,其骨折的危险也可能增加5倍。

如果食物中的高磷低钙的摄入量不均衡,再加上喝过多的碳酸饮料,不仅对骨峰量产生负面影响,也可能会给将来骨质疏松埋下“定时炸弹”。

运动的孩子

比不运动的孩子高4cm

有研究表明:

经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4-8厘米。

经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4-8厘米。

只要是还在生长期的孩子,运动后生长激素的分泌增加,促使骨骼生长更加快速,再加上健康的睡眠、营养的饮食,长高的几率几乎是100%!

不过,因为孩子的身体承受能力有限,因此不同年龄也有着不同的运动方式。

总体原则是:

4岁以前不要要求力量过高的项目,要求孩子长时间发力的也不行。

4岁以前不要要求力量过高的项目,要求孩子长时间发力的也不行。

1、1-3岁:提高运动协调能力

1到3岁的宝宝,重点要放在帮助他提高运动协调能力上。

带着他们学会走、跑、跳后,可以陪着他们扔沙包、上下台阶、捡树叶等简单的运动。

2、3-6岁:选择游戏型运动项目

这个年龄阶段的孩子特别爱玩,因此可以选择一些游戏型的运动项目,例如木马、双脚平衡车、拍皮球等。

请家长们注意:在孩子4周岁之前,任何成人项目的标准都是不适合他们的。

3、6-10岁:正式参加体育运动的年龄

6岁起,孩子就到了可以正式参加体育运动的年龄了。

游泳、体操、滑雪、滑冰、独轮车篮球等等,全都可以开始去兴趣班接受正规学习。

这个年龄阶段孩子的身体机能,包括关节力量、肌肉力量、肺活量等都处于较为良好的状态,非常适合学习新的运动技能。

4、10-13岁:适合要求爆发力的运动

竞技项目更高、要求爆发力的运动,都可以在这个年龄阶段开始锻炼起来。

包括短跑、跳高、铅球等田径项目,都会很适合。

5、运动注意事项

● 合适的运动时间

如果是室外运动,应尽量避开上午10点到下午4点,这个时间段的紫外线强、温度也高,有可能会导致孩子中暑。

另外,运动不宜太早也不宜太晚。时间过早地面空气质量不佳;时间过晚会引起兴奋影响睡眠。

● 及时补充水分

夏季高温,运动出汗多,容易流失身体大量盐分,从而造成体内钠代谢失调,有可能导致抽筋等现象的出现。

因此,补充水分是非常重要的,建议采用少量多次的喝法,能减少血液循环和消化系统的负担。

● 不可贪凉

运动过后,皮肤毛细血管大量扩张,立即冲凉会使毛细血管立刻收缩,打乱体内器官正常功能,容易受凉感冒。

另外,过于冰凉的饮料会造成胃部受凉,容易引起胃痉挛、胃痛等症状,也会影响生长激素的分泌。

● 运动后要放松

运动时肢体肌肉强力地收缩,会使大量的静脉血迅速回流给心脏,心脏再把有营养的动脉血送给全身,血液循环极快。

如果立刻休息,肢体中大量的静脉血容易淤积在经脉中,心脏会缺血,大脑也会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐等缺氧症状。

孩子想长高

还得靠正确的饮食

营养是孩子长高的基础。

我们都知道孩子缺钙长不高,但不是单单补钙就能长高的,关键在于营养的均衡。

想让孩子尽可能长高,在饮食上有5个注意要点。

1、饮食需平衡,每日摄入25~30种食物

想让孩子长高,就要让他摄入的各种营养元素都均衡。

应尽可能保证孩子每天吃入的食品样数为25~30种,这样比一天只吃3、5样东西所获取的营养要丰富。

例如吃果蔬沙拉比吃单一蔬菜或水果强;杂粮粥比大米粥营养更全面;什锦饭也远比单纯的米饭营养丰富。

2、钙质要充足,别让骨骼缺营养

钙是骨骼生长的基础。

膳食中如果不经常摄取生理所需的钙量,会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲等。

骨骼缺乏营养,自然长不高。

含钙较多的食物有:奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。

3、蛋白质天天有,孩子需求量大

处于生长发育的孩子,对蛋白质的需求量是非常高的,如果供给不足就会影响孩子的身高。

同时,胶原蛋白和粘蛋白,也是构成骨骼的有机成分。

推荐的食物有:鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等。

4、铁、锌、铜,需求虽小但不可缺少

尽管人体对这三种微量元素的需求量不大,但却是不可缺少的。

铁是合成血红蛋白的必需物质,铜是合成血红蛋白的催化剂。

若供给不足,会影响孩子的生长和智力发育;而缺锌则会降低孩子的食欲,影响孩子的生长。

含铁丰富的食物:动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。

含锌丰富的食物:牡蛎、动物肝脏。

含铜丰富的食物:猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。

5、新鲜蔬果,帮助补充维生素

新鲜的果蔬含有丰富的维生素,是人体必需要有的。

其中,维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。

蔬菜类建议多吃:白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。

水果类建议多吃:橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。

保证充足的睡眠

别错过长高的最佳时机

据研究,孩子在睡眠时生长激素出现分泌高峰,而且持续时间较长。

美国国家睡眠基金会曾发布过一张儿童睡眠时长标准表:

你家孩子的睡眠时长达到标准了吗?

据研究专家分析,生长激素分泌最多的两个时段,分别是22:00-1:00,5:00-7:00。

如果在这两个时间段内没有睡着,或者醒了,那么就错过了长高的最佳时机!

因此,娇娇妈在此建议:

最好在晚上9:00前就上床,最迟不要超过21:30,并在早上7点以后再起床。

最好在晚上9:00前就上床,最迟不要超过21:30,并在早上7点以后再起床。

然而事实上,如今大多数孩子根本早睡不了。

为了帮助孩子早睡,这里有3点建议:

1、白天不要睡太久

研究证实:

晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅生长发育比较缓慢,而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差。

晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅生长发育比较缓慢,而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差。

如果孩子的午睡时长过长,家长必须有意识地喊他起床。

特别是在周末,一定要帮他克服“黑白颠倒”。

2、在家里营造睡眠氛围

到了睡觉时间,我们可以为孩子营造良好的睡眠氛围。

把灯光调暗、关闭电视、不大声聊天,甚至伴着孩子一起入睡。

另外,也可以让孩子做好睡前准备,例如刷牙洗脸等,对孩子进行心理暗示,让他知道该睡觉了。

3、睡觉前一小时避免大脑兴奋

在孩子上床睡觉前一小时就不要玩得太疯了,如果可以的话和孩子聊聊天、或是讲讲睡前故事,这些都是有助于孩子入眠的。

想让孩子长个儿,还是需要大人和孩子一起配合的!

希望家长们多些耐心,让我们一起努力,让孩子在这个夏天长高高!

点个“在看”,希望孩子们都能茁壮成长!

作者:朗读君,来源:朗读君(ID:langdujun120),每日分享小学语文、数学、英语等各科学习资料和家长教育心得。转载请联系微信号(zsy_5387)。

注:本文图片来自于网络,如有侵权请联系。

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