类别:婴儿健康 / 日期:2020-09-12 / 浏览:4 / 评论:0

原标题:娃到底该几点睡几点起,2020儿童睡眠时间,你家娃睡对了吗

文/孕婴帮,欢迎个人转发分享!

宝宝睡觉这件事上,不少父母们都操碎了心,一边催促宝宝早睡,一边想着第二天应该几点叫孩子起床。可是有孩子就是不听话,晚上不睡觉,早上不起床。

很多父母其实不太清楚娃到底该几点睡几点起,对宝宝的生物钟没有明确的概念,不过最近2020年儿童睡眠时间出炉,几点睡、睡多久都有标准,快看看你家娃睡对了吗?

睡觉时间有标准,需掌握好时间

从这个儿童睡眠时间表可以看出,如果想要孩子早起,那么就需要做到“早睡”。

这张表根据年龄,分别给出了孩子早起的时间和对应的睡觉时间,这一规律和时间也和我们通常说的“早睡早起”相吻合。所以家长们需要根据这个规律安排孩子的睡眠时间。一方面能让孩子睡得够,另一方面还能培养孩子早睡早起的习惯。

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不同年龄睡眠时长不同,不要睡多或睡少

不同时期的孩子每天需要的睡眠时间是不一样的,所以家长不能一概而论、让孩子从小到大每天睡觉时间的长度都一样。

一般来说,孩子在满三个月之前,每天至少需要睡17个小时;而在三个月到一岁之间,可以缩短为15个小时;五岁之前需要缩短到13个小时;五到十二岁则为11小时;而过了十二岁之后,每天需要的睡眠时间就和成年人差不多了,一天八到十个小时就足够了,这些时常和上面的儿童睡眠时间表是相吻合的。

孩子越小,需要的睡眠时间越长。所以在孩子小的时候,家长要保证他们睡的时间足够。因为这是他们成长发育的阶段,在睡眠中身体内分泌的激素会增多,可以帮助发育。

早起晚睡时间有要求,原因在这里

根据国际标准儿童睡眠时间,可以发现孩子,早上应该在六点和七点半之间起床,并且最好不要在6点之前起床;晚上合理的入睡时间不要超过10点。为什么会有这样的要求呢?

早晨六点和六点之后起床刚好能唤醒孩子沉睡的身体,并且孩子们年纪小,起得太早会影响“精神头”,整天都提不起精神。人体一天内身体最好的排毒时期在晚上十一点,在这个时间之前就需要保证进入睡眠状态。所以十点之前就要让孩子上床睡觉,这样能保证身体处于健康状态。

另外,除了上面的这些事项,家长们还需要做好睡前工作,保证孩子的睡眠质量。可以让孩子睡前喝一杯牛奶、听轻音乐等。睡觉前要避免剧烈运动和过度兴奋、也不宜吃小零食。

每个孩子的身体状况和精神状态不同,家长的作息和工作时间也不一样,所以这个睡眠时间表只能作为参考,具体让孩子什么时间睡,什么时间起,是要根据自身的实际情况而定。而且现在人普遍睡眠时间晚,6-8点就让孩子休息不太现实,家长要灵活变通,帮孩子拥有一个健康的睡眠。

我是帮妈,一名高级育婴师,私信“育儿”,帮您解答带娃路上的困扰~

(配图均来自网络,侵权删。)返回,查看更多

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