类别:婴儿健康 / 日期:2020-09-06 / 浏览:5 / 评论:0

原标题:打鼾的危害比你想象的还要严重,赶紧学会这4条,缓解孕期打鼾

到了孕中期的时候不少孕妈妈发现自己睡觉总是打呼噜,为此感到十分疑惑,为什么以前不打现在开始打呼噜了。

其实,据研究调查显示,未怀孕的女性打呼噜的几率只有14%,但是怀孕之后这个几率会增加一倍,而孕期到了8个月时,有20%的孕妇会出现恶性打鼾。

打鼾,尤其是恶性打鼾孕妇会出现呼吸不顺畅,甚至是呼吸暂停,导致孕妇的胎儿缺氧,影响胎儿发育。那整个孕期,如何才能巧妙避开这种现象呢?

控制体重

孕期体重超标是导致孕妈妈打呼噜最重要的原因之一,身体的肥胖会引起人体鼻咽部狭窄,睡觉就容易打呼噜。

所以,孕妈妈想减缓自己打呼噜的情况,就必须要先控制体重,饮食上少摄入高脂肪、高糖分的食物,以免热量过剩造成肥胖,在摄取蛋白质等营养的同时,多吃一些富含维生素和叶酸的蔬果,这样才能达到营养均衡。

正常情况下孕妇每周体重增重0.5㎏,整个孕期大约增重在9-11㎏之间,就足够母体和胎儿的营养供给,而且孕妇体重控制在适宜的范围内,还能有利于日后分娩。

展开全文

采用左侧卧睡姿

孕期打呼噜还与睡姿有关,孕妈妈要尽量采取左侧卧的姿势入睡。仰卧使肥厚的喉部肌肉很容易下坠,从而堵塞住呼吸气管,产生鼾声。

采用左侧位的睡姿,能够减轻子宫血管张力,改善胎儿供氧和供血;还能减轻子宫对静脉的压迫,让孕妈妈在夜晚睡个好觉。

当然,不是说左侧睡姿好就整个孕期都这样睡,孕妈妈可以左右交替睡,尽可能左睡就可以。

选择合适的枕头

枕头不合适不仅会对孕妈妈的颈椎造成负担,还会引起打呼噜,所以不管孕妈什么时间休息一定要选择合适的枕头。

枕头最好硬度适中,太硬太软都会有可能导致孕妈妈呼吸不畅,出现打鼾声。还有就是枕头的高度最好是在10-15厘米之间,枕头太高会压迫神经、肌肉和血管等,容易拉扯到韧带,造成“落枕”。

保持良好的生活习惯

孕妇一定要戒烟、戒酒,不管是不是为了缓解打鼾,烟酒都会对孕妇,尤其是胎儿的身体造成极大伤害。因为吸烟会引起呼吸道症状加重,孕妈妈在夜间就会呼吸道紊乱,饮酒也是如此。

除此之外,咖啡和安眠药也是孕妈妈的禁忌,这些都会影响胎儿正常发育。

所以,当孕妈妈出现睡觉打鼾时,一定要及时缓解,以免后果更加严重。如果经过上述的一番努力,打鼾还是没有缓解,孕妇就需要去医院检查了。返回,查看更多

打赏

感谢您的赞助~

打开支付宝扫一扫,即可进行扫码打赏哦~

版权声明 : 本文未使用任何知识共享协议授权,您可以任何形式自由转载或使用。

评论区

发表评论 / 取消回复

必填

选填

选填

◎欢迎讨论,请在这里发表您的看法及观点。

您好,欢迎到访网站!
  查看权限

标签列表

友情链接