类别:婴儿健康 / 日期:2020-09-01 / 浏览:8 / 评论:0

原标题:2020最新儿童睡眠时间出炉,几点睡几点起有了规定,你娃睡对了吗

  • 编辑:沐歌
  • 审核:贝贝豆

谈到孩子的睡眠问题宝妈总是有苦难言,谁都知道良好的睡眠状态有助于孩子长高,可有些孩子天生就是晚上不睡、早上不起,你又有什么办法呢?

每天晚上妈妈就像一只恶龙对着孩子咆哮,逼迫着他们入睡,很显然这并不是长久的办法。

的确,对于儿童来说他们有自己独立的思想,睡觉这样的事情本就无法控制,可作为父母你有没有想过,孩子为什么会出现“生物钟混乱”这种情况?原因很简单:你没有引导他们建立良好的睡眠习惯。

一:为孩子建立“早睡早起”的好习惯

早睡是为了迎接一种叫做“生长激素”的物质

研究表明:孩子的身高有30%的因素取决于后天,而睡眠在外界因素中起着至关重要的作用。睡觉的时候人体会分泌“生长激素”,正是因为有这种激素的出现,才能助力孩子们长高。

为什么说要建立“早睡早起”的习惯,原因是生长激素主要是在晚上分泌,每天晚上十点以后,就是生长激素分泌的关键时刻。

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这时绝大多数的宝妈有一个侥幸心理,既然10点以后开始分泌生长激素,那安排孩子10点睡觉是不是就能占取优势呢?

事实上,大量分泌生长激素有个先决条件:进入深度睡眠的时候才会出现;那么从入睡再到深度睡眠少则需要30分钟,多则1个小时,睡得越晚生长激素就会获取越少,身高自然也会受到影响。

二:几点睡几点起有规定,掌握科学睡眠时间

看完这张作息表,你是不是发现醒得越早相对应晚上睡觉时间也就越早。

没错,这是2020年美国儿科学会分享的最新5-12岁儿童睡眠时间表,和我们所提倡的“早睡早起”概念不谋而合。

不得不说该作息时间很科学,既满足了孩子的睡眠时长,又让孩子建立良好的睡眠体系。

为什么起床时间安排在6点以后,睡觉时间最晚也没有超过10点呢?

早上起床的时间在6:00-7:30之间,睡觉的时间则根据年龄的不同差距也会很大,为什么会把起床、睡觉的时间设在这个阶段?

因为晚上22:00以后人体血液中白细胞数量翻倍,体温开始下降,这时身体的各项机能、器官都在逐步慢下来,进入到休息状态;到了早上6:00的时候,身体各个器官都开始苏醒,为一天的奋战做好准备工作。

俗话说:“早起的鸟儿有虫吃”,7点钟是人体免疫系统最兴奋的时刻,这个时候起床起早饭,营养会全面吸收,更有助于孩子一天精神饱满。

相反,如果起床的时间晚,不仅脑袋会变得昏昏沉沉,更会拉长夜间睡觉的时间,自然不利于孩子的生长。

虽然说这是最科学的作息时间,但是每个孩子生长的环境、生活方式等等都存在差异,这就无法做到统一。

事实上,孩子拥有良好的睡眠模式,并不一定非要按照这个规律来,但晚睡肯定是不可取的,要想孩子长高,最好让孩子10点之前就进入到睡眠状态。

三:让孩子拥有充足的睡眠时间

从新生儿到18岁的成年人,不同年龄孩子每天睡觉时长也都大不相同,比如刚出生的婴幼儿一天24小时中有可能有18-20个小时在睡觉,而如果是一个成年人,可能每天睡8个小时就够了。

通常情况下,父母都是遵循孩子意愿,想睡睡、想玩玩,不会主动地引导他们睡觉。其实,每个阶段的孩子都应该保证睡好、睡饱,美国睡眠医学针对0-18岁儿童睡眠时长给出了答案:

从以上数据我们可以看出,睡眠时长会根据年龄的增长逐步减少,即便如此每天也应保证充足的睡眠。很多时候孩子的睡眠时间都是不可控,所以父母就有必要掌握孩子的睡眠规律,还要发现他们的睡眠信号,以此来建立良好的生物钟习惯。

要知道晚睡不仅会影响到孩子的身体发育,更会让妈妈跟着心力交瘁;调整好孩子的生物节律,让他们身体适应自然睡眠规律,形成良好的生活习惯才是长高的关键所在。

结尾不忘问一句,你家娃睡对了吗?返回,查看更多

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